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1、富含脂肪的食品：大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂，和牛油、猪油跟各类肉类所含的动物性脂肪。
专家指出，这些食品所含的营养素脂肪，是组成脑组织的极其重要......

一、常食健脑益智的食品

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1、富含脂肪的食品：大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂，和牛油、猪油跟各类肉类所含的动物性脂肪。

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专家指出，这些食品所含的营养素脂肪，是组成脑组织的极其重要的营养物质，正在大脑举止中起着紧张的不成取代的作用。

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2、富含蛋白质的食品：动物性食品如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食品如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆乳等;谷类，像米、里、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

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专家指出，以上食品所含的营养素蛋白质，对有生命的物资布局、功用跟大脑发育起着很紧张的作用，以是把它的希腊名字翻译成中文为“甲等质量”，望文生义咱们晓得蛋白质对人体的重要性。

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3、富含维生素C的食品：樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、苦瓜等。

专家指出，这些食品所含的营养素维生素C，正在胎儿脑发育期起到进步脑功用灵敏的作用。

4、富含钙的食品：牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。这些食品富含钙，存在保障大脑坚强正在事情和对脑发生异常镇静起到抑止，使脑细胞制止无害安慰的作用，是以妊妇怀孕时代对钙的 取也是很紧张的。

5、富含糖的食品：白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及生果等。

专家指出，这些食品富含了补脑的营养素：糖。脑是耗损能量的器官，虽然脑重只占体重的2%摆布，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑举止能量的起源，存在安慰大脑的举止才能的作用，其缘故原由是因为大批的糖能安慰胰岛素排泄增长，使血液中色氨酸含量进步，那么色氨酸又可安慰5-羟色胺的发生而加强了大脑神经源的举止，进步智力。

6、露维生素B的食品：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、植物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰硕的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等岂但含有丰硕维生素B，也含有矿物质，又有优越降脂作用，也可多吃。

专家指出，许多营养学家认为维生素B族对大脑的功用有着直接的作用，维生素B族包罗：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物资，它们对人体的作用非常普遍，而对脑的作用则是经由过程资助蛋白质代谢而增进脑举止的，也就是说维生素B族对脑的作用是它蛋白质配合作用的成果。

7、富含维生素A的食品：植物肝脏、鱼类、海产品、奶油跟鸡蛋等动物性食品。另外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单元的维生素A(每100克)。

专家指出，维生素A可以增进脑的发育，短少维生素A可以使智力低下，是以维生素A是增进脑组织发育的紧张物资，孕期应适量增补维生素A，但不成适量。

8、富含维生素E的食品：坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新颖绿叶蔬菜、植物脏器、豆类、蛋黄、水果、瘦肉、花生等之中。

抵家月嫂专家指出，维生素E存在护卫细胞膜的作用，借能防备不饱和脂肪酸的过氧化。

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