成人最好每天吃1两粗粮！_怎样和老婆生孩子_

其吃助孕中药实我们大家都知道广州试管婴儿公司招聘，在生活中一定要遵循一些正确的饮食和生活习惯也是非常好的，可以保护我们的身体更加健康的，尤其是对于成年人来说，到底应该怎么吃才是最佳健康的呢，而且对于成人来说，最好每天坚持去吃一两粗粮才行。

粗粮每天1两~2两最合适

吃粗粮，到底吃多少才合适呢?于劲说，“粗细搭配”非常重要，现代人只吃细粮或只吃粗粮的做法都不可取，而是要粗细搭配着吃。

专家指出，每人每天该吃多少粗粮还是因人而异，一般来说成年人每人每天最好能吃50克左右的粗粮，也就是相当于四片面包或一个馒头、一碗燕麦粥的量。

按照每人每天吃50克粗粮的标准，那么一个月应该是吃1500克粗粮，但如果1500克粗粮在一周内全部吃光，那么一天就要吃200克以上，这就是过量了。

另外，吃粗粮还要多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。本报记者唐国利

这几类人粗粮要少吃

婴幼儿因为胃肠功能较差，建议少吃。

青春期少女食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道，胆固醇吸收减少，会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。青春期少女的纤维素摄入，每天不应超过20克。

35~45岁中年人食高纤维素食物一定把握度。保持每天两顿粗粮，一天一两左右即可。

60岁以上的老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮多了会腹胀、消化吸收功能减弱。老人每天的纤维素摄入最好不要超过每天半两。

肾脏不好的人肾脏不好的人需要限制植物蛋白的摄入，而粗粮中的植物蛋白含量很高。

贫血、缺钙的人，患消化系统疾病的人，免疫力低下的人。

适当的去吃一些五谷杂粮，可以保护身体更加健康的，而且每一种五谷杂粮的一些功效也是各不相同的，所以为了身体更加健康，一定要记得选择适合自己吃的，可以根据自己的身体体质去选择，那么这样才会让身体变得特别的健康和强壮的。

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