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孕期旅行的8项策略

来源:http://www.fantaminutes.cn  日期:2019-05-25

孕期旅行的8项策略

1.计划周全,轻松出行

准妈妈要出趟远门可真让人有些不放心。当然,足不出户倒是最保险的,但那样还有什么乐趣呢?如果因为工作或其他原因,你需要在孕期旅行,只要充分做好计划,你完全能够拥有一个愉快的孕期旅程。

首先,提前把一切安排妥当,包括你在飞机上的座位、你在旅途中要吃的东西、目的地的住宿等。其次,一定要轻装上路,带一个有轮子的、可以拉着走的行李箱。如果有要用手拿的行李包,最好不要在里面塞太多的东西,以你能用手轻松地提着最好。这样,即使你找不到人帮忙搬运行李,自己也可以应付。最重要的是,你不会因为要拿太重的行李而伤到自己。

在随身的提包里装上一些必需用品,包括一本好书或一个MP3,让你能够随时放松一下。行李收拾好后,还要记得为去机场、车站预留出足够的时间。如果你是自己开车,也要给行程安排充裕的时间,这样,你就不会赶得太急。即使旅途中有些小小的意外,也不会打乱你的整个行程。最后,一定要记得一路上放轻松——当你被困在停机坪或路上遇到堵车时,幽默感是非常有效的帮你缓解压力的工具。

2.注意休整,保存体力

有孕在身并不表示你不能享受一个充满活力的假期,或者完成一次卓有成效的公务旅行。只要身体条件允许,你依然可以参加许多正常的活动,比如外出旅游、到异地开会,或者探亲访友。但有一点,你可能会比怀孕前更容易感到疲劳,所以,不要勉强自己保持以前那样的节奏。同时,还需要尽量每天都留出一些时间休息:洗个澡、小睡一会儿、把你的脚抬高,听听音乐,找个舒服的地方坐下来看看书,你也可以只是在酒店房间里安安静静地待上一晚,享受一下客房服务……这些方法都可以让你放松,并补充旅途中消耗的体力。

3.安全饮食,补充营养

怀孕后,有规律、健康的饮食就显得尤其重要了。但在旅行中,你的进餐习惯也许会被打乱。因此,最好随身带上各种健康的小零食,比如坚果、水果干、全麦饼干等。可以事先向航空公司说明你特殊的饮食要求或其他孕期需要。不同的航班和舱位,待遇可能不一样,你可以在预算能够承担的范围内,选择你感到比较舒服的航班和服务。另外,最好自己带上一瓶水,并定时地喝,特别是如果你要长时间飞行,一定要小心防止脱水,在干燥的机舱内,这种情况特别容易发生。

到达目的地后,你就应该定时进餐了,而且要尽量多吃一些营养丰富、搭配均衡的食物,比如新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食品。如果你去了比较偏远的地区,对那里的水质又不太放心,最好喝瓶装水。另外,不要吃生的蔬菜和别人削的水果。随时在包里带些健康、并能迅速补充能量的小食品和瓶装水,以备不时之需。如果你一次吃不下很多东西,或者某些食物和气味让你感觉胃部不舒服,那你可以试着少吃多餐(一天大概吃5~6次)。这样也许会比三顿正餐更容易被你的身体接受。同时,少吃多餐还可以减少烧心(胃灼热)的感觉。

4. 频繁如厕,早做打算

怀孕后,你可能要比平时更频繁地去洗手间。由于飞机上的洗手间很狭窄,而有些地方的公用洗手间可能不太干净。所以当你遇到一个干净、舒适的洗手间时,一定要加以利用。就算里面的设施不是很好,为了保险起见,你也应该尽量使用,因为你不知道下一次在什么地方才能碰到一个能用的洗手间。所以要尽可能提前做好准备,你可以利用在高速公路上中途休息或登机前的时间去洗手间。如果你是自己开车,也要为自己频繁跑洗手间预留出足够的时间。

不论你要到哪里旅行,有所准备总是好的。一些准妈妈觉得随身携带小包装卫生纸(你可以卖无芯的卷纸,或把卷纸内部的纸筒抽掉并压平,这样可以少占空间,便于携带。或者在旅途中的便利店里买小包装的面巾纸,在紧急关头,这也很管用的)、湿纸巾和便携的抗菌洗手液也非常有用。当你自己开车出行,可以带上自己的“方便厕所”,以备不时之需—— 一个有盖的、不会漏水的广口玻璃瓶或塑料瓶都可以。

坐飞机、火车或汽车时,可以选择靠近过道的座位,这样你去厕所的时候,就不需要跨过其他乘客。飞机前部和尾部的座位通常都是离卫生间最近的地方。但是飞机尾部可能噪音会比较大,也比较颠簸。

穿一些便于穿脱的衣服。这样,你去洗手间时,会更方便些。最好穿分体式的衣服,不要穿连体的运动服或背带裤。当你非常着急要上厕所时,你会发现衣服上的钮扣越少越方便。

5. 动静相宜,休息双腿

无论在什么地方,长时间坐着不动,可能会导致你的脚和踝关节肿胀以及腿部抽筋。如果你是自己开车,驾驶过程中,最好每一个半小时,休息一次。把车停下来,下车伸伸懒腰,或在附近走走。不管是坐飞机、火车,还是汽车,如果你发现旁边正好有一个空座位,可以把脚放上去,只是最好跟乘务人员说明一下,获得许可,说不定他们还会给你提供其他的帮助呢。如果飞行的时间比较长,可以脱下鞋,换上厚袜子或拖鞋,这样可以方便你在周围自由走动。你可以把自己随身携带的行李箱放在前面的座位下,然后把脚放上去,抬高一点,帮助你下肢的血液流回心脏。另外,不管你有没有脱鞋,你的脚都可能出现肿胀,所以尽量穿鞋底和鞋面都有弹性,或鞋带可调整的、穿着舒适的鞋。

怀孕会使血液循环的阻力增大,导致你容易出现血栓(形成血凝块)和静脉曲张(静脉异常肿大)。旅途中一坐几个小时又进一步增加了你得血栓的可能。所以不要长时间地坐着不动,你可以每过一个小时在飞机或火车的过道里来回走动一下,每半个小时做些简单的伸展运动,促进血液循环。这里有一些简单的动作,希望你在旅途中可以实践一下:坐着或站着都可以,伸出腿,先屈起脚背,然后轻柔地伸直脚背,重复这个动作,有助于伸展你的小腿肌肉。坐着的时候,也可以转转踝关节或动动脚趾。如果你容易发生静脉曲张,可以穿上孕妇专用护腿长袜,这种长袜可以适度地压迫静脉,使你的血液流动通畅,缓解腿部的肿胀和疼痛。

对于旅途中的准妈妈来说,选择一双舒服的鞋非常重要。好的鞋,底面应该适合你的脚形,不会引起脚部疼痛,鞋底稍厚并可以防滑,能很好地支撑你日益增加的体重。那种专为高强度的有氧运动设计的运动鞋很合适,高跟鞋或拖鞋就不好了。旅途中,你还可以多带一双鞋,给你的脚换换环境。另外,还可以带上一些创可贴,因为哪怕是拖鞋也可能会磨脚。

6. 接种疫苗,格外谨慎

如果你能很清楚地知道自己的免疫状况,那就最好了。另外,至少应该在怀孕前3个月完成所有重要疫苗的接种。如果你没有接种,但又不得不去一个严重疾病暴发的地区,那你和医生就必须权衡是否接种疫苗的风险。一般来说,准妈妈应该避免接种活疫苗,比如水痘疫苗、麻疹疫苗、腮腺炎疫苗和风疹疫苗都不适合在孕期接种。因为这些活疫苗是由有活性的病毒制成的,虽然疫苗中病孕期旅行的8项策略毒的致病力已经大大降低,但仍然有可能会感染你和未出生的宝宝。尽管根据美国疾病控制和预防中心的资料,还没有出现过有关这些活疫苗对未出生的宝宝造成意外伤害的报道,但是目前有关资料有限,所以注射这些活疫苗存在一定的风险,应该尽量避免在孕期接种。

其他的一些疫苗,比如甲肝疫苗、乙肝疫苗和破伤风疫苗,一般认为对孕妇来说是安全的,所以可能会感染这些疾病的准妈妈经医生许可后可以接种。如果你想了解更多的信息,可以查阅中国疾病预防控制中心疫苗使用说明,了解孕妇可以接种和不推荐接种的疫苗。另外,你还可以打电话到当地的医院或其他可以接种疫苗的医疗机构,了解疫苗对孕妇的适用情况。在接种前和医生认真讨论一下,不要自己判断,这样危险很大。

最妥当的办法是,如果你不是非去不可,怀孕期间就不要去那些疾病流行、打疫苗又有潜在风险的国家了。这些国家很多都不具备比较好的医疗卫生水平,并且那里的食品和水的安全性同样也不能保障。即便是一些小感染造成的腹泻、恶心或呕吐也会很快导致你脱水。

7. 注意卫生,预防感染

怀孕后,你会容易受到酵母菌感染,如果你去了高温潮湿的地区,就更容易感染上这种病,因为真菌在温暖潮湿的环境里繁殖速度很快。为了防止酵母菌感染,你应该穿一些轻薄、宽松、透气性好的衣服,比如棉质的内衣裤。紧身的牛仔裤或其他的紧身裤就留在家里好了。游泳之后,也要尽快换掉身上湿漉漉的游泳衣。在你出发前,咨询一下医生,带一些抗真菌的药霜,以防万一。

8. 活动有度,母子平安

有身体接触的运动和那些可能会使你摔倒的运动都不适合准妈妈。因此,滑雪、溜冰、骑马、滑水或冲浪等项目,在孕期就不要亲自上阵了。潜水和其他会受到压力的运动也不能参加,因为当你升上水面时,血液中可能会形成气泡,这是很危险的。水上乐园里的滑水道和许多惊险刺激的游乐项目(如过山车、摩天轮等)同样有危险,它们的冲击力以及突然的起动和停止,可能会伤害到你未出生的宝宝。另外,你还要避免泡热水澡,因为已经有研究表明,在怀孕初期体温的升高,会增加宝宝患出生缺陷的风险。另外,不仅仅是摔倒了才有危险,任何有可能伤到你的肚子的活动,你都应该避免。

但是你也没必要枯坐在那里消磨掉你的假期(除非你就希望这样!)。如果你在怀孕前就经常锻炼,而且孕期一切正常,你还是可以继续运动,但这取决于你的身体状况,你对某项特定运动的熟悉程度,以及你目前处在怀孕的哪个阶段。建议高危孕妇不要参加任何体育运动。最好同你的医生商量,制定一份适合你的活动计划。不过,还是有许多活动通常是比较安全的,比如散步(包括在低海拔地区适度的徒步旅行),在平静的水中游泳,骑健身用脚踏车,做缓和的瑜伽以及慢跑(如果你怀孕前也经常慢跑)。你需要同医生商量你的运动计划,因为有些在怀孕早期适合的活动,可能在晚些时候会使你容易摔倒,因为那时你的平衡能力会有所下降。

最后:你应该相信你的常识,并根据你自己的身体状况来调整活动计划。如果你在运动时感到过度疲劳、身体过热或仅仅是感到不舒服,你就应该放慢运动的节奏,或者干脆停下来。

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