成都借卵子代生包男孩，临近中考高考，如何应对考试焦虑？

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中考、高考在即。希望以下简单的应对方法能帮助到你身边的中考考生。

1.减轻压力和负担。

有效减轻考试压力是预防考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，往往会随着考试的结束而迅速消失。但是，由于对学生来说是不可避免的，所以在影响正常学习时，应优先考虑减压。考试压力是考生在客观条件下主观认知的结果，老师和家长承担相当大的责任。老师和家长要对考生的学习能力、意识和心理承受能力有一个恰当的估计，改变“压力越大效率越高”的错误观念。引导考生正确评估自己的能力，降低自己过高的学习目标，适当保持对考生的压力，关注学习过程而不过度关注考试结果，养成把考试当作业，把作业当考试的习惯。

2.正确的动机和改变认知：

考试焦虑是考生对考试事件的认知扭曲，导致情绪障碍和行为异常。他们对自己的要求太高而且往往是绝对的，他们是偏的或者可怕的，就是认为考试不及格会导致可怕的后果。因此，有必要帮助考生改变对考试和考试焦虑关系的错误认识，让他们认识到自我认知和评价是压力的关键，并帮助他们分析为什么大多数学生在同样的备考中没有过高的考试焦虑。通过改变他们不合理的思维方式，他们可以放下包袱，建立正确的学习动机。

3.劳逸结合，张弛有度。

大多数考试焦虑症患者在处理学习和休息的关系上存在缺陷。他们花在学习上的时间太多，生活安排单调。他们不注意休息和娱乐活动。甚至在玩得开心的时候，还想着学习，使大脑始终处于紧张状态，无法通过娱乐活动达到完全的身心放松，导致神经系统兴奋和抑制调节的紊乱。因此，引导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常功能，是一项重要的措施。

4.精神分析，揭示原因。

根据心理动力学，考试焦虑与早期考试中的创伤经历和人格缺陷有关。心理咨询的实践也证明，大部分患者在小学阶段往往因为考试受挫而受到家长或老师的过度惩罚。大多性格内向，过分追求完美。这个案例，在心理医生的帮助下回忆，小学一年级，有一次考试90分以下，家长打骂他，撕卷子。后者无法向老师解释，造成了比体罚更严重的心理创伤。这种痛苦的经历深深地沉淀在心里，不会被抹去。导致考试焦虑的发生。用精神分析的方法追溯考生童年的创伤经历，使考生对考试焦虑的成因和因果关系有正确的认识，并注意培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。

5.学会放松。

焦虑患者缺乏在特定情境下的自我控制能力，有必要帮助他们进行这方面的行为再造。从而在他们紧张时，通过运用精神控制、呼吸调节等多种方法，放松身体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，达到调节心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更有效。

大部分考试焦虑患者通过了上述措施。可以改进。少数严重患者需要特殊的心理治疗或药物治疗，有些需要长期训练。由于考试焦虑的高发性，家长和老师注意培养孩子和学生的健康心理，树立正确的应试心理是非常重要的。

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