代孕网M：叶酸要这样补才好 孕妈妈们你知道吗

　　当妈的和准妈妈对叶酸都不陌生。而大多人都是「别人吃，自己也就吃了」，很少想补充的叶酸是不是有作用，还有能不能被吸收；下面一起来了解一下咯！

　　1

　　叶酸到底有啥用？

　　最直截了当的解释就是「吃叶酸能预防一部分胎儿先天畸形」。

　　叶酸其实是一种B族维生素，人体的生长发育、正常生命活动都离不开它。

　　成人缺乏叶酸时，会发生一种特殊的贫血。而胎儿在生长发育中，如果存在叶酸缺乏就容易发生「神经管缺陷」，其结果常常是较严重的畸形，如脊柱裂、大脑膨出、无脑畸形。

　　并且叶酸是身体没办法合成的，只能通过「吃」来补充。只有妈妈吃足了，子宫里的宝宝才能获得充足的叶酸。

　　2

　　食物富含叶酸，但很多被「浪费」了

　　生活中不少食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏，黄豆，坚果，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等深绿色叶类蔬菜，橘、草莓等水果。

　　但是，这些天然叶酸很不稳定，在烹饪过程容易被大量破坏，损失率可以达到50%～90%。

　　而且天然叶酸还不容易被小肠直接吸收，最终的利用率只有约50%。

　　对于普通人，即使天然叶酸吸收率低，但只要饮食均衡通常不会出现叶酸缺乏的。

　　但孕妈可是一人吃两人用，不仅自己需要叶酸，宝宝也需要。此时，光吃食物就容易出现叶酸缺乏了。

　　3

　　叶酸补充剂更好吸收，孕前就要补起来

　　与天然叶酸比起来，合成叶酸的稳定性好、不易被破坏，同时生物利用率更高，约为天然叶酸的的1.7倍。

　　并且研究也表明，如果女性在孕前至孕早期增补叶酸，可以有效预防70%以上神经管畸形儿的出生。

　　所以，对于准妈妈及孕妇，除了常吃富含叶酸的食物外，从怀孕前三个月到孕后三个月，每天都要补充400毫克的叶酸。

　　鱼等食物，它们都含有丰富的钙质，很适合经常吃。

　　一、孕妇什么时候开始需要补钙？

　　孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

　　孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

　　二、哪些食物可帮助胎儿骨骼发育？

　　1、可以饮用牛奶

　　含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。

　　2、可以食用杏仁

　　杏仁也是钙的相当好来源，然而，杏仁的热量很高，有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。

　　孕妇应该大量补充钙质。

　　3、可食用沙丁鱼

　　沙丁鱼也含有相当多的钙，这使它们更加的健康。此外，它是鱼肉，所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。

　　4、可以食用鲑鱼

　　鲑鱼也含有丰富的钙，大约有883毫克，所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外，鲑鱼还含有ω-3脂肪酸，对胎儿的大脑发育也非常有益。

　　5、深绿色的蔬菜

　　深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质，菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等，都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质，很适合孕妇食用。

　　6、食用低脂乳酪

　　低脂乳酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上，乳酪是由牛奶制成的，而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的乳酪，绝对可以提供你大大的帮助。

　　7、柑橘类的水果

　　有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质，如柳橙、橘子、柠檬。此外，奇异果也含有丰富的钙质。因此，你可以将这些水果纳入日常的饮食中。

　　三、怀孕期间补充钙质的重要性

　　1、胎儿骨骼需求

　　怀孕期间胎儿不断的成长，他的骨骼发育需要大量的钙质。这也是为什么怀孕期间钙质的需求量会增加的缘故。

　　2、预防骨质疏松

　　由于胎儿会从妈妈的身体不断的吸收钙质，如果妈妈没有适当的补充，就会导致身体原本的钙质大量流失，进而引起骨质疏松，容易骨折等问题。

　　3、防止牙齿问题

　　牙齿和骨骼一样，都需要大量的钙质维持健康。如果准妈妈身体的钙质含量不足，不仅会影响骨骼，就连牙齿也会受到影响，有可能衍生牙齿疾病或是牙齿脱落。