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孕晚期的睡眠对策-

　　　良多妊妇正在孕早期就寝较好，那是因为她们要孕育跟护卫北京代孕胎儿而感到疲惫。跟着胎龄的增长，北京代孕胎儿体积变年夜，妊妇腹部渐渐隆起，就寝时便难以找到一个适合的姿式。

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　　妊妇难以就寝的缘故原由除腹部增大中，另有以下因素：

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　　1)尿频。因为北京代孕，妊妇的肾脏承担增长，比北京代孕前多过滤30%~50%的血液，以是尿液也便多了起来。此外跟着北京代孕胎儿的发展，妊妇的子宫变年夜，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增加。加上北京代孕胎儿夜间举止频仍的话，不可避免的会影响妊妇的就寝。

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　　2)腿抽筋、后背痛。这些不适皆是因为身体负担过重而至。

　　3)心率放慢。北京代孕期因为心脏须要泵出更多的血液，子宫须要供血，以是心脏的工作量加大，心率天然也便放慢。

　　4)呼吸急促。因为子宫的不休增加，占领的空间愈来愈年夜，对隔阂的压力增大，招致呼吸困难。此外借由于体内需氧量的增长，促使妊妇不能不放慢呼吸。

　　5)胃灼热及便秘。大多数妊妇因为胃食管返流而感到胃灼热。正在北京代孕期，消化系统工作效率低，吃出来的食品正在胃跟肠中滞留工夫少，因此惹起便秘。

　　6)北京代孕期梦多。良多妊妇反应她们的黑甜乡十分传神，并且有时借做恶梦。7)精神压力年夜。很多妊妇忧郁北京代孕胎儿的安康、畸形等。

　　正在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖蜿蜒，如许，北京代孕胎儿的重量便不会压到担任将血液自腿跟足向心脏汇流的大静脉上，从而削减心脏承担。很多大夫发起妊妇就寝时应左侧卧位。那是因为肝脏正在腹部的右边，左侧卧位使子宫阔别肝脏。左右侧瓜代，可减缓背部的压力。

　　正在孕7~9个月时，妊妇很难做到仰卧就寝。那是因为北京代孕胎儿的重量会压到妊妇的大静脉，阻挠了血液从腿跟足流向心脏，使妊妇从睡梦中醒来。大夫会发起您借助于枕头连结侧卧位就寝。有的妊妇发明，将枕头放在腹部下方或夹正在两腿中央比力恬逸。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫正在背地也会加重腹部的压力，事实上，市场上有很多妊妇用的枕头，请向大夫征询，该当选购哪种类型的。

　　轻松入睡的有关发起：

　　1)尽量避免饮用露咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，若是其实念喝，也请正在晚上或下战书昼寝后饮用。

　　2)临睡前不要喝过多的火或汤，有的妊妇发明早餐跟午餐多吃点，晚餐少吃，有利于就寝。

　　3)养成有纪律的就寝习气，晚上正在同一时间就寝，晚上正在同一时间起床。不要躺正在床上干家务，除睡觉跟休闲看书躺正在床上之外，其余工夫尽量不要迷恋床铺。

　　4)睡觉前不要做剧烈运动。该当抓紧一下神经，好比泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、没有露咖啡因的饮料(减了蜂蜜的牛奶等)。

　　5)若是因为腿抽筋使您从睡梦中醒来，请使劲将脚蹬到墙上或下床站立半晌，这会有助于减缓抽筋。当然还要保障膳食中有充足的钙。

　　6)列入瑜伽学习班，学习一些表情抓紧的门径。

　　7)若是惧怕跟焦急使您不克不及入眠，就要思量列入临盆学习班或新怙恃学习班。

　　若是您辗转反侧不克不及入眠，请做以下工作：看书、听音乐、看电视、上彀、浏览函件或电子邮件，颠末这么一折腾，您大概会感到疲惫而简单入眠了。倘若能够的话，午间睡上30~60分钟，以填补晚上失眠所形成的睡眠不足。

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