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　　甚么食品露叶酸

　　生果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

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　　蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、藊豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

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　　豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

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　　植物：植物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

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　　谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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　　露叶酸丰硕的食品

　　1、芦荟：露叶酸85—120（微克/100克）

　　芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，发起采办新颖芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或疾速氽烫的方法烹饪，连结其营养价值。

　　2、燕麦：露叶酸190（微克/100克）

　　燕麦是营养成分相称下的齐谷类食物，含有丰硕的维他命B群，特殊是叶酸可以资助胎儿发展，普通发起可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，皆是不错的 取方法。

　　3、西兰花：露叶酸120（微克/100克）

　　西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来讲，不只含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改良孕期便秘的困扰，是孕期食材的最好取舍。

　　4、胡萝卜：露叶酸67（微克/100克）

　　胡萝卜含有丰硕的胡萝卜素，存在抗氧化活性，其叶酸的含量也非常丰硕，发起可将之洗净后，间接搅打成果汁食用，会是最间接 取多量叶酸的方法。

　　5、奇异果：露叶酸30（微克/100克）

　　奇异果不只是生果中含有叶酸较下的品种，其丰硕的维他命C也能使叶酸不变，晋升人体接收利用率，存在相反相成的作用。

　　妊妇补叶酸食谱

　　1、酥炸鸡肝

　　叶酸含量：1172.2微克/100克

　　质料：鸡肝300克，蛋黄2个，淀粉、盐、姜汁、料酒、生抽、香油各适量

　　制作方法：

　　蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆。

　　鸡肝切来油脂洗净，抹干水份，所有为4块，参加盐、姜汁、生抽、香油、料酒，拌匀腌30分钟，然后沾上蛋浆，再粘生粉。锅置火上，放入油，烧热，将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟衰起，再放入油中炸脆上碟，可以盐拌食。适用人群：妊妇跟产妇

　　补叶酸养分提醒：鸡肝正在植物肝脏中养分是最高的，露丰硕的维生素及铁质，是很好的增血食物。适量补血可防备产妇产生血虚症。鸡肝也是妊妇补叶酸的好食材。

　　2、猪肝烩饭

　　叶酸含量：425.1微克/100克

　　质料：米饭125克，猪肝35克，瘦肉20克，胡萝卜20克，洋葱50克，蒜 终5克，虾仁10克 ，淀粉20克，色拉油50克，盐10克，白糖5克，味精2克，胡椒粉1克，酱油25克，香油5克， 料酒3克。

　　制作方法：

　　将米饭衰正在盘中，待用。将瘦肉、猪肝洗净，均切成片，调入少 许酱油、料酒、 糖、胡椒粉、盐、淀粉。将洋葱、胡萝卜择洗洁净，均切成片后用开水烫生。锅置火上，放 色拉油，烧热后下蒜末爆香，放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒。锅置火上，正在锅内依次放入洋葱 片、胡萝卜跟盐、酱油，放水加热，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米饭上即成。

　　适用人群：孕晚期的准妈妈

　　补叶酸养分提醒：此饭色、喷鼻、味俱佳。养分丰硕，存在补肝、养血、明目标 功能，妊妇常食能防治血虚、浮肿跟给胎儿增长血的供应，并可防备早产跟死胎产生。

　　3、黄豆猪骨汤

　　叶酸含量：181.1微克/100克

　　质料：猪脊骨300克，黄豆50克，蜜枣3个，陈皮1/4个，姜2片，盐、胡椒粉适量。

　　制作方法：

　　将猪脊骨斩件，放入沸水中煮3分钟，捞起洗净。

　　黄豆、陈皮洗净待用。

　　把一切资料放入煲内，参加1000克净水，用烈火煲滚后改用慢火煲3小时，放入调料便可。

　　适用人群：孕中期准妈妈

　　补叶酸养分提醒：黄豆含有丰硕的叶酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等，存在健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨含有丰硕的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，有补肾填髓强筋壮骨的作用。妊妇常喝此汤，能防备怀胎缺钙惹起的肌肉抽搐。

　　吃叶酸片要留神甚么

　　1、实时增补叶酸

　　正在怀孕的头三个月，人体的神经管起头发育，神经细胞起头团结，这个时间若是叶酸缺乏，神经管发育会不全，简单呈现畸形儿。若是正在此要害时间增补叶酸，可使胎儿患神经管的危险削减50%～70%。以是，妇女正在筹备怀孕的前三个月就要起头补叶酸；怀孕初期，再服用三个月叶酸；到了孕晚期，依据环境，正在大夫指点下可得当服用叶酸。

　　2、逐日服用一小片

　　此刻市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。妊妇要服用小剂型，天天服用一片就够了。 入过多的叶酸岂但不克不及起到防备胎儿畸形的目标，借能够会袒护维生素B12缺乏的症状，滋扰锌的代谢，惹起妊妇锌缺乏或许神经损伤等不良后果。若是服用叶酸三个月后不准期受孕，应继承增补叶酸直至怀孕后三个月。

　　3、叶酸不宜与维生素C同补

　　叶酸正在酸性情况中易被毁坏，正在碱性跟中性情况中比较稳定；而维生素C及维生素B2、B6正在酸性情况中才比较稳定。若是正在增补叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，因为两者的不变情况相抵牾，吸收率皆会受影响。鉴于此，两者服用工夫最好距离半个小时以上。

　　叶酸片汉子须要吃吗

　　若是日常生活中不克不及增补到充足的叶酸，那么叶酸片汉子须要吃的。一项最新研讨显现，叶酸对男性精子意思庞大，其 入量也能够影响到新生儿的安康程度。

　　加利福尼亚州立大学伯克利分校的研讨职员剖析了89名安康男性的精子质量，并纪录其逐日 入锌、叶酸、维生素C、维生素E跟β—胡萝卜素的环境。结果显示， 入叶酸程度最高的男性，呈现精子异常的几率最低。即逐日 入722~1500微克，危险系数会降低20%~30%。

　　男性体内叶酸程度低，会使精液中照顾的染色体数目要末过多、要末过少。若是卵子跟这些异常的精子联合，能够便会惹起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增长女性流产的几率。愿望当爸爸的男性可以得当增补叶酸，好比多吃绿叶蔬菜、生果、豆类食品；而那些老婆曾经怀孕的男性也不消太过重要，由于即便是养分不敷的男性，仍有99%的精子是畸形的。

　　综上所述，男性伴侣正在要孩子之前，也该当得当的增补好叶酸。

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